Когда и почему начинает снижаться выработка одного из основных белков человеческого организма — коллагена? Есть ли разница между организмами мужчин и женщин и выработкой коллагена? Каковы причины снижения выработки коллагена и есть ли возможность это остановить или, наоборот, активизировать его синтез? Такие вопросы, заметив первые признаки старения кожи, задаёт себе многие.

Что такое коллаген и когда начинается снижение его выработки

Коллаген — это структурный белок, который придаёт прочность и эластичность коже, сухожилиям, связкам, суставам, костям и кровеносным сосудам. Он составляет основную часть соединительной ткани и определяет прочность тканей.

Основным фактором выработки коллагена является возраст.

Естественная выработка коллагена в организме начинает снижаться примерно с 25–30 лет. Это означает, что после этого возраста организм с каждым годом производит всё меньше коллагена.

Считается, что начиная с 30 лет ежегодно вырабатывается примерно на 1 % меньше коллагена, чем раньше. Поэтому к 40–60 годам уровень коллагена уже может быть значительно снижен, а в возрасте 60–80 лет его вырабатывается примерно вдвое меньше, чем в молодости.

Основные причины снижения выработки коллагена

С возрастом снижается активность фибробластов (клеток, вырабатывающих коллаген).

Гормональные изменения, особенно снижение уровня эстрогенов у женщин в период менопаузы.

Внешние факторы, ускоряющие разрушение коллагена: ультрафиолетовое (UV) излучение, курение, стресс, избыток сахара и др.

Различия между мужчинами и женщинами

У мужчин, как правило, более плотная коллагеновая сеть в дерме и более плотная структура кожи, чем у женщин. Кроме того, количество коллагена у мужчин уменьшается постепенно на протяжении всей жизни, поэтому видимые признаки старения проявляются медленнее.

У женщин в первой половине жизни выработка коллагена снижается примерно с той же скоростью, что и у мужчин, однако в период менопаузы (примерно 45–55 лет) из-за снижения уровня эстрогенов спад может быть значительно более быстрым. Поэтому после менопаузы кожа у женщин часто становится тоньше и быстрее теряет эластичность.

Каковы последствия снижения уровня коллагена в организме?

Недостаток коллагена может влиять на несколько систем организма:

Кожа. Она становится тоньше, появляются морщины, снижается эластичность.

Суставы и кости. Суставы могут становиться менее подвижными и гибкими, могут появляться боли в суставах и связках.

Мышцы и соединительные ткани. Может уменьшаться мышечная масса, снижается прочность и эластичность хрящей, сухожилий и связок.

Можно ли остановить или замедлить снижение коллагена?

Полностью остановить естественное снижение выработки коллагена невозможно, однако есть способы замедлить этот процесс и поддерживать его на максимально возможном уровне. В первую очередь следует обратить внимание на образ жизни.

Защита от солнца в течение всего года — солнечное излучение способствует разрушению коллагена.

Отказ от курения — курение ухудшает кровообращение и повреждает структуры кожи.

Снижение потребления сахара — сахар способствует процессам повреждения коллагена.

Включение витаминов, особенно витамина C, в ежедневный рацион — некоторые витамины участвуют в формировании соединений, из которых затем образуется коллаген.

Физическая активность и полноценное питание помогают обеспечить достаточное количество белка.

Все это может помочь замедлить снижение выработки коллагена. Однако полностью остановить этот процесс невозможно, поэтому важно также обеспечить достаточное поступление коллагена извне.

Кремы или пищевые добавки с коллагеном — что лучше?

Коллаген можно получать извне с пищей, пищевыми добавками или из различных кремов.

Оценивая кремы, важно отметить, что молекулы коллагена имеют большой размер и обычно не проникают глубоко в кожу, поэтому напрямую не обеспечивают образование нового коллагена. Также они не достигают более глубоких слоев кожи, тем более суставов или связок.

Некоторые компоненты кремов (пептиды, антиоксиданты, ретинол) могут стимулировать клетки кожи к увеличению выработки коллагена, но это зависит от формулы и размера молекул.

Размер молекул коллагена важен и при оценке пищевых добавок. Гидролизованные коллагеновые пептиды (малые фрагменты белка) — наиболее распространённая форма на рынке, так как они легче усваиваются.

Научные исследования показывают, что употребление коллагена может улучшить уровень увлажнённости кожи, её эластичность и уменьшить глубину морщин. Также показано, что пептиды могут увеличивать активность фибробластов и синтез коллагена в коже в лабораторных исследованиях. Продукты переваривания этих пептидов (аминокислоты) обеспечивают организм строительными материалами для синтеза коллагена.

Что важно учитывать при выборе коллагеновых добавок?

Выбирая коллагеновые добавки, обратите внимание на происхождение продукта и его состав: указывает ли производитель источник коллагена, его типы, молекулярную массу, а также наличие веществ, способных поддерживать или стимулировать выработку коллагена.

Что искать в составе:

Гидролизованные коллагеновые пептиды;

Коллаген типов I и III;

Как можно более низкую молекулярную массу (чем меньше, тем лучше усвоение);

Витамин C (аскорбиновая кислота). Без него коллаген не образуется.

Оценивая коллагеновые добавки по ключевым критериям — молекулярной массе, типам коллагена и составу, можно выделить формулу коллагена Dr. Ohhira, разработанную с учётом принципов биологического усвоения.

В коллагене Dr. Ohhira используются гидролизованные коллагеновые пептиды с очень низкой молекулярной массой, благодаря чему они легче усваиваются в желудочно-кишечном тракте. Это важно, так как крупные молекулы коллагена сначала должны быть расщеплены до более мелких фрагментов.

В составе присутствует коллаген типов I и III — основные типы коллагена, естественно присутствующие в коже, соединительной ткани, кровеносных сосудах и костях.

Формула дополнена витамином C, который необходим для нормального образования коллагена в организме.

Важно отметить, что коллаген Dr. Ohhira является пищевой добавкой, предназначенной для дополнения ежедневного рациона, а не для замены сбалансированного питания или здорового образа жизни.

Кратко:

Выработка коллагена начинает снижаться с 25 лет и ускоряется после 40–50 лет.

У женщин в период менопаузы снижение выработки коллагена часто более выражено, чем у мужчин.

Недостаток коллагена влияет на кожу, суставы и соединительные ткани.

Факторы образа жизни (защита от солнца, антиоксиданты, питание, богатое витамином C) могут замедлить снижение выработки коллагена.

Пероральный коллаген может способствовать поддержанию структуры и эластичности кожи, однако важны и другие факторы.

Выбирайте гидролизованный коллаген с низкой молекулярной массой и витамином C.