Kā palielināt bērnu koncentrēšanos un palīdzēt viņiem vieglāk atcerēties informāciju

Tuvojoties rudenim, viena no lielākajām vecāku "galvassāpēm" ir jautājums, kā gan skolēniem, gan studentiem palīdzēt koncentrēties un vieglāk atcerēties informāciju.  Viens būtisks aspekts, kas var ietekmēt bērnu pašsajūtu, koncentrēšanās spējas un spēju mācīties, ir zarnu mikroflora. Pētījumi liecina, ka probiotikas – dzīvas baktērijas, kurām ir pozitīva ietekme uz zarnu veselību – var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu mikrofloru un uzlabot bērnu spēju mācīties un koncentrēties. Tikmēr zarnu mikrofloras nelīdzsvarotība var izraisīt nogurumu un mācīšanās grūtības.

Zarnu mikroflora un tās nozīme bērnu veselībai

Zarnu mikroflora ir miljardiem baktēriju un citu mikroorganismu, kas dzīvo cilvēka gremošanas traktā. Šī mikroflora veic daudzas svarīgas funkcijas, tostarp pārtikas gremošanu, barības vielu uzsūkšanos, imūnsistēmas stiprināšanu un patogēno mikroorganismu kontroli. Veselīga zarnu mikroflora ir īpaši svarīga bērniem, jo viņu imūnsistēma vēl tikai veidojas, un augošais organisms prasa daudz enerģijas un barības vielu.

Kā zarnu mikroflora ietekmē bērnu koncentrēšanos un spēju mācīties?

Zarnu mikroflorai ir tieša saikne ar smadzenēm un nervu sistēmu. Šo savienojumu dažreiz sauc par "zarnu-smadzeņu asi", jo zarnu veselība var ietekmēt dažas smadzeņu funkcijas. 

Pētījumi liecina, ka veselīga zarnu mikroflora var uzlabot bērnu koncentrēšanos un spēju mācīties. Šeit ir dažas no mikrobioma funkcijām, kas to nosaka:

1. Neirotransmiteru ražošana: zarnu baktērijas ražo vairākus neiromediatorus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kas ir svarīgi smadzeņu funkcijām, tostarp garastāvokļa regulēšanai, koncentrācijai un mācībām. Nelīdzsvarotība zarnās var traucēt šo neirotransmiteru ražošanu, izraisot garastāvokļa svārstības vai nespēju koncentrēties.

2. Imūnsistēmas atbalsts: vairāk nekā 70% imūnsistēmas šūnu atrodas zarnās. Veselīga zarnu mikroflora palīdz stiprināt imūnsistēmu, mazināt iekaisuma procesus organismā, kas var negatīvi ietekmēt smadzeņu darbību un radīt nogurumu un mācīšanās grūtības.

3. Barības vielu uzsūkšanās: veselīga zarnu mikroflora palīdz efektīvi sagremot pārtiku un absorbēt tādas būtiskas uzturvielas kā vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgas smadzeņu darbībai un enerģijas ražošanai. Šo uzturvielu trūkums var izraisīt bērnu nogurumu un koncentrēšanās grūtības.

Kad zarnu mikroflora ir nesabalansēta, patogēnās baktērijas var sākt vairoties, izraisot iekaisuma procesus un traucējot barības vielu uzsūkšanos. 

Zarnu mikrofloras nelīdzsvarotību var izraisīt dažādi faktori, piemēram, nepareizs uzturs, antibiotiku lietošana, stress, infekcijas un hroniskas slimības.

Vai probiotikas var palīdzēt bērniem?

Probiotikas ir dzīvas baktērijas, kuras var iegūt no pareizajiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem. Tie var uzlabot bērnu koncentrēšanos un mācīšanās spējas vairākos veidos:

1. Atjaunot zarnu mikrofloras līdzsvaru: Probiotikas palīdz atjaunot veselīgu zarnu mikrofloru, veicinot labo baktēriju vairošanos un samazinot patogēno baktēriju daudzumu. Tas palīdz mazināt iekaisuma procesus un uzlabot barības vielu uzsūkšanos.

2. Uzlabot neirotransmiteru ražošanu: probiotikas var palīdzēt atbalstīt pareizu neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, ražošanu zarnās, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli, koncentrēšanos un mācīšanās spējas.

3. Stiprināt imūnsistēmu: Probiotikas palīdz stiprināt imūnsistēmu, mazina iekaisuma procesus un novērš infekcijas, kas var izraisīt nogurumu un sliktas mācīšanās spējas.

4. Uzlabot gremošanu un barības vielu uzsūkšanos: probiotikas palīdz efektīvāk sagremot pārtiku un absorbēt būtiskas barības vielas, kas ir svarīgas smadzeņu darbībai un enerģijas ražošanai.

Zinātniskie pētījumi

Probiotiku priekšrocības bērnu zarnu veselībai un mācīšanās spējām apstiprina arī vairāki zinātniski pētījumi. Piemēram, 2015. gadā publicēts pētījums atklāja, ka probiotikas var uzlabot koncentrēšanos un mazināt hiperaktivitātes simptomus bērniem.

Cits 2017. gadā veikts pētījums parādīja, ka probiotikas var uzlabot bērnu kognitīvās funkcijas un mācīšanās spējas. Pētījumā bērni, kuri lietoja probiotikas, pamanīja labākus rezultātus skolā, labāku atmiņu un ātrāku informācijas apstrādi. 

Citā pētījumā, kas publicēts Microbiome Journal, tika pētīta saikne starp zarnu mikrobiomu un uzvedības rezultātiem pirmsskolas vecuma bērniem. Pētījumā atklājās, ka bērniem ar daudzveidīgāku zarnu mikrobiomu bija labākas kognitīvās spējas.

Ir konstatēts, ka zarnu mikrobioms un smadzeņu attīstība ir īpaši cieši saistīti pirmajos dzīves gados. Zarnu mikrobioms var ražot neirotransmiterus un citus neiroaktīvus savienojumus, kas tieši ietekmē centrālo nervu sistēmu caur neiroendokrīno ceļu. Tāpēc veselīga mazuļu zarnu mikroflora ir ļoti svarīga viņu nākotnei.

Ieteikumi probiotiku lietošanai bērniem

Izvēloties probiotikas, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, cik baktēriju veidu tie satur. Jums vajadzētu izvēlēties uztura bagātinātājus ar pēc iespējas lielāku baktēriju daudzveidību. Šajā gadījumā "Dr. Ohhira probiotikas ar 12 baktēriju veidiem. Tie iekļūst resnajā zarnā jau aktīvi, kas nozīmē, ka tie nekavējoties ir gatavi palīdzēt uzņemt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. 

Lai iegūtu labākos rezultātus, probiotikas bērniem jālieto regulāri un ilgstoši. Pirms probiotiku lietošanas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar pediatru vai citu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja bērnam ir veselības problēmas vai viņš lieto citus medikamentus.

Avoti:

1. Suez, J., & Elinav, E. (2017). The path towards microbiome-based metabolite treatment. Nature Microbiology, 2, 17075. https://doi.org/10.1038/nmicrobiol.2017.75

2. Aatsinki, A.-K., Lahti, L., Uusitupa, H.-M., Munukka, E., Keskitalo, A., Nolvi, S., ... & Karlsson, H. (2019). Gut microbiota composition is associated with the Methyl-CpG-binding protein 2 gene mutation in Rett syndrome. Scientific Reports, 9(1), 9654. https://doi.org/10.1038/s41598-019-46122-2

3. Ho, N. T., Li, F., Lee-Sarwar, K. A., Tun, H. M., Brown, B. P., Pannaraj, P. S., ... & Azad, M. B. (2018). Meta-analysis of effects of exclusive breastfeeding on infant gut microbiota across populations. Nature Communications, 9(1), 4169. https://doi.org/10.1038/s41467-018-06473-x

4. Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., ... & Mayer, E. A. (2013). Consumption of fermented milk product with probiotic modulates brain activity. Gastroenterology, 144(7), 1394-1401. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.02.043

5. Benton, D., Williams, C., & Brown, A. (2007). Impact of consuming a milk drink containing a probiotic on mood and cognition. European Journal of Clinical Nutrition, 61(3), 355-361. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602546